খুব সহজেই মাত্র ১৫ দিনে ওজন কমানোর সেরা টিপস

আপনি কি আপনার ওজন নিয়ে চিন্তিত? আপনি যদি ডায়েট করে আপনার ওজন খুব দ্রুত কমাতে চান তাহলে আপনার ডায়েট এর খাবার গুলো হতে হবে অবশ্যই নরম এবং তরল জাতীয়।

তবে একটি গুরুত্বপুর্ন বিষয় আমাদের মাথায় রাখতে হবে  এবং মানতে হবে যে শুধু খাদ্যাভাস পরিবর্তন করলেই হবে না সেইসাথে আমাদের শরীরকেউ সর্বদা সচল রাখতে হবে।অর্থাৎ ব্যায়াম করতে হবে।মনে রাখতে হবে, নারী কিংবা পুরুষ, শরীরের ওজন, বয়স, উচ্চতা অনুযায়ী প্রতিবার খাবারের পরিমাণ, ধরন ও সময় কিন্তু পরিবর্তিত হবে।এবং প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর কিছু একটা খেতে হবে।দিনে কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ বার খাবার খেতে হবে।ওজন কমাতে গিয়ে শরীর দুর্বল কিংবা অসুস্থ হয়ে যাওয়া যাবে না।তাই দুই ঘণ্টা অন্তর খেলে শরীর কর্মক্ষম থাকবে।এবং এ সময়টা পানি খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে।এবং বিএমআই অনুযায়ী প্রতিদিন ব্যায়ামের রুটিন মেনে খানিকটা ব্যায়ামও করতে হবে।

যদি কেউ ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম ব্যতিত ওজন কমাতে চান তাহলে এর বিকল্প একটি ভাল উপায় হচ্ছে হাঁটা।প্রতিদিন ৪০ থেকে ৫০ মিনিট কেউ হাটলে তার শরীরে রক্তে চলমান  চর্বি নিঃশেষ হয়। ভারী ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে হাঁটাকে প্রাধান্য দিতে পারেন।এতে ওজন যেমন কমবে, হাড় ও হার্ট—দুটোই ভালো থাকবে।

এবার আসুন যেনে নেই যেসব খাবার নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখলে মাত্র ১৫ দিনেই আপনি ৫ থেকে ৭ কেজি ওজন অনায়েসেই ঝেড়ে ফেলতে পারবেন সেইসব খাদ্যের তালিকা নিচে দেওয়া হলোঃ

যেমন হবে খাদ্যতালিকা

১। সকাল ৮টা: স্যুপ (সবজি ও ডিমের সাদা অংশ দিয়ে তৈরি)।

২।সকাল ১০টা: টক দইয়ের লাচ্ছি (চিনি ছাড়া)।

৩।দুপুর ১২টা: ফলের রস।

৪।বেলা ২টা: স্যুপ ক্লিয়ার (সবজি ও মুরগি)

৫।বিকেল ৪টা: ননিবিহীন দুধ কিংবা সয়া মিল্ক

৬।সন্ধ্যা ৬টা: ফলের রস কিংবা রায়তা

৭। রাত ৮টা: স্যুপ ক্লিয়ার

৮। রাত ১০টা: ননিবিহীন দুধ কিংবা সয়া মিল্ক।

অর্থাৎ প্রতি ২ ঘন্টা পর পর এইরকম তরল ও নরম খাবার খেয়ে আপনি মাত্র ১৫ দিনে ৫ থেকে ৭ কেজি অজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন তবে সাথে নিয়মিত হাটা অথবা ব্যায়াম করতে হবে।

আশা করছি আমাদের এই ভিডিওটি আপনাদের উপকারে আসবে। 

আরো জানুনঃ

শীতের সময় কলা খাবো নাকি খাবো না ? কলার উপকারিতা।

পাইলস হওয়ার কারণ লক্ষণ ও উপসর্গ সমূহ এবং চিকিৎসা।

সর্দি কাশি ও ইনফ্লুয়েঞ্জা(Common cold and influenza)

ডেঙ্গুজ্বর কী ? প্রকার,লক্ষণ, এবংচিকিৎসা।

ম্যালেরিয়া কী ? প্রকারভেদ,লক্ষণ, এবং চিকিৎসা।

সাইনোসাইটিস কী?লক্ষণ,করণীয় এবং চিকিৎসা।

নিউমোনিয়া কী?লক্ষণ এবং চিকিৎসা।

চিকনগুনিয়া কি?লক্ষণ,কিভাবে ছড়ায়,প্রতিরোধিএবং চিকিৎসা।

শীর্ষ ১০ ধরনের ক্যানসারের আক্রমন হয় বাংলাদেশে।

NOTE: সকল ঔষধ রেজিষ্টার্ড চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সেবন করুন ।