রাতে ঘুম না আসলে কী করবেন? | ঘুমের সমস্যা দূর করার ৫টি সহজ উপায়
বারবার মোবাইল হাতে নিচ্ছেন, ভাবছেন — "কালকে তো সকালে উঠতে হবে, কিন্তু ঘুম আসছে না!"
ঘুম না আসা শুধু বিরক্তিকর নয়, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, হরমোন ব্যালেন্স ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় প্রভাব ফেলে। তাই এই ৫টি অভ্যাস আজ থেকেই শুরু করুন।
আজকে আলোচনা করবো এমন ৫টি সহজ অভ্যাস, যা অনুসরণ করলে ঘুম আসবে দ্রুত এবং ঘুম হবে গভীর ও প্রশান্তিময়।
ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে মোবাইল বন্ধ করুন
📵 মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির নীল আলো (Blue Light) আমাদের মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। ফলে শরীরের মেলাটোনিন হরমোন তৈরি কমে যায়, যা ঘুমের জন্য জরুরি। তাই ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে সব স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
হালকা গরম পানি বা হারবাল চা পান করুন
☕ ঘুমানোর আগে এক কাপ গরম পানি বা ক্যাফেইন-মুক্ত হারবাল চা (যেমন ক্যামোমাইল চা) পান করলে শরীর রিল্যাক্স হয়, স্নায়ু শান্ত হয়, আর ঘুম সহজে আসে।
ঘুমানোর আগে হালকা মেডিটেশন বা প্রার্থনা
🧘 মাত্র ৫ মিনিটের ডিপ ব্রিদিং, মেডিটেশন বা প্রার্থনা মনকে শান্ত করে, দিনের টেনশন কমায় এবং ঘুমের প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করে।
বিছানা শুধু ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন
🛏️ অনেকেই বিছানায় বসে ফোন চালায়, খায় বা কাজ করে — এতে মস্তিষ্ক বিছানাকে বিশ্রামের জায়গা হিসেবে চেনে না। বিছানায় গেলে শুধু ঘুম বা দাম্পত্য সময় কাটান, অন্য কিছু নয়।
নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলুন
🕙 প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমানো ও জাগা শরীরের বায়োলজিকাল ক্লক ঠিক রাখে। এর ফলে রাত হলে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের অনুভূতি আসে।
